Jag brukade gå hem och bara ligga i soffan efter jobbet för att vila. Senare ville jag spendera mer tid på självförbättring. Tyvärr var den enda gången jag var tvungen att klippa in min vilotid, som jag började ersätta med handlingar som att träna och läsa böcker istället. Till min förvåning kände jag mig inte mer trött. Det fick mig att känna mig mer uppdaterad!

När jag tittade på vad vila egentligen är fann jag att det är ett dåligt förstått ämne och varför många ofta känner sig trötta även om de vilar mycket.

Innehållsförteckning

1. Vad alla har fel med att vila
2. Vad är egentligen vila?
3. Slutsats
4. Mer om att återställa energi

Vad alla har fel med att vila

Att låta ditt sinne springa fritt är den snabbaste vägen till utmattning. De flesta tenderar att definiera vila som:

• Sov i soffan eller läggs i sängen
• Gör ingenting (är det ens möjligt?)
• Netflix och chill
• Gör inte sysslor

Och medan din kropp har en avslappnad hållning är ditt sinne inte det. Vila är en mental aktivitet, inte bara en fysisk aktivitet. När du deltar i aktiviteterna som de i listan ovan, uppmuntrar du mental aktivitet som är kontraproduktiv för vila.Reklam

Att titta på tv utan att tänka, surfa på internet eller läsa tweets är inte alls tanklöst. Denna typ av mentalt engagemang och stimulering kan faktiskt lämna dig mer trött än du ursprungligen var. Din hjärna bearbetar inte bara tyst allt du tar in, den förbereder dig också och uppmuntrar dig att umgås^[1]. En ny studie^[2]hittade det när hjärnan inte är aktivt engagerad i en medveten aktivitet, övergår den till ett tillstånd av förberedelse för social interaktion med andra.

Ett annat viktigt faktum att tänka på är att hjärnan behöver något att fokusera på för att uppnå ett tillstånd av symbiotisk vila. Det behöver ett syfte.

Tänk på en aktivitet som kräver mycket lite fokus och uppmärksamhet - som att duscha. De flesta gånger tänker du på andra saker och ditt sinne är upptagen med att träna problem och ansluta prickar. Den här typen av mental aktivitet är nödvändig och fördelaktig men den jagar vila. Att låta ditt sinne springa fritt är den snabbaste vägen till utmattning.

Mänskliga känslor är opålitliga. När vi litar på våra känslor skulle vi troligen bara ligga på soffan efter en arbetsdag, även om vi vet för vår hälsos skull att vi borde träna i 30 minuter. På helgerna tenderar vi att sova över eftersom vi känner att vi behöver mer sömn, även om det faktiskt stör våra sömnmönster.Reklam

Som att vila är det inte nödvändigtvis avkopplande att bara vara sig själv. När vi litar på våra känslor blir vi tröttare.

Vad är egentligen vila?

Vila är en aktivitet. Det är inte ett tillstånd att göra ingenting. Nedan finns två viktiga sätt att få din hjärna att aktivt delta i vila. De motsätter sig direkt det som samhället brukar betrakta som vila och avkoppling men jag utmanar dig att prova dem.

Växla mellan uppgifter som är motsatta i naturen

Om du arbetar vid datorn byter du till en mer fysisk uppgift efter några timmar eller går en promenad eller en kort körning. Om du arbetar med ett mycket tekniskt och detaljorienterat projekt, byt till att arbeta med något som kräver lite mer kreativitet. Efter att ha varit i möten hela dagen eller hållit en presentation, arbeta med en lugn uppgift, ensam som inte involverar andra människor som att balansera din checkhäfte eller förbereda mat till middag.

Var säker på att du är när du deltar i varje aktivitet öva mindfulness - eller vara helt närvarande - när du deltar i varje aktivitet.Reklam

Nyckeln här är att komma ihåg hjärnans behov och gillar fokus. Efter att ha deltagit i några av uppgifterna ovan är du oftast frestad att bara gå ut. Att ge in i denna känsla kommer att ta dig av den återstående energin du har kvar.

Ha lätt träning

Träning är botemedlet mot vad som stör oss. Måttlig träning minskar stress,^[3]ökar produktiviteten, övergripande hälsa och välbefinnande och förlänger livet. Forskning visar att regelbundna mängder lätt träning är en av de bästa behandlingarna för dem som lider av utmattning och trötthet.^[4]

Detta gäller för dem med stillasittande eller fysiskt krävande jobb. Oavsett om du sitter i ett litet skåp som sitter hela dagen eller arbetar vid en brygga och lastar och lossar tunga gods, visar studier att lätt mängder av träning utöver din dagliga rutin hjälper ditt sinne och kropp att få vila.

En studie utförd av forskare vid University of Georgia^[5]fann att träning med måttlig och låg intensitet ökar känslan av energi.Reklam

Många människor är överansträngda och sover inte tillräckligt, säger Patrick O'Connor, meddirektör för universitetets träningspsykologilaboratorium. Motion är ett sätt för människor att känna sig mer energiska. Det finns en vetenskaplig grund för det, och det finns fördelar med det jämfört med saker som koffein och energidrycker.

I studien delades forskningsämnen in i tre grupper. En grupp ordinerades 20 minuters aerob träning med måttlig intensitet tre gånger i veckan i sex veckor. Den andra gruppen deltog i aerob träning med låg intensitet under samma tidsram och den tredje gruppen - som var kontrollgruppen - tränade inte alls. Båda grupperna av motionärer upplevde en 20-procentig ökning av energinivåerna jämfört med gruppen av icke-motionärer.

Forskare upptäckte också att intensiv träning är mindre effektiv för att mildra trötthet än träning med låg intensitet. Gruppen med låg intensitet rapporterade en minskning med 65 procent i utmattningsnivåer, medan gruppen med hög intensitet rapporterade en nedgång på 49 procent. Det är viktigt att notera det någon träning är bättre än ingen träning.

Slutsats

För att verkligen känna oss vilade och uppdaterade är det dags att utveckla en ny norm och ge vårt sinne och kropp vad den faktiskt behöver för att vila.Reklam

Mer om att återställa energi

• 12 förändringar att göra när du känner brist på energi och motivation
• Vikten av att planera stilleståndstid
• Den ultimata guiden till din mest produktiva morgon någonsin
• Varför Staycation är den nya semestern för varje resenär

Utvalda fotokrediter: Rafal Jedrzejek via unsplash.com

Referens