Med våra livliga, alltid på liv verkar det som om fler och fler av oss möter ständig trötthet och trötthet regelbundet.

För många människor tar de bara detta som en del av det moderna livet, men för andra kan effekterna vara förlamande och kan ha en allvarlig inverkan på deras känsla av välbefinnande, hälsa och produktivitet.

I den här artikeln berättar jag om några av de vanligaste orsakerna till konstant trötthet och trötthet och ger dig vägledning och åtgärder du kan vidta för att övervinna några av symtomen på trötthet.

Innehållsförteckning

1. Varför känner jag mig trött?
2. Symtom på trötthet
3. Orsaker till trötthet
   • Medicinska orsaker till trötthet
   • Livsstilsrelaterade orsaker till trötthet
   • Arbetsrelaterade orsaker till trötthet
   • Psykologiska orsaker till trötthet
4. Hur man hanterar konstant trötthet
5. Poängen

Varför känner jag mig trött?

Trötthet är extrem trötthet till följd av psykisk eller fysisk ansträngning eller sjukdom. Det är en minskning av effektiviteten hos en muskel eller ett organ efter långvarig aktivitet.^[1]

Det kan påverka vem som helst, och de flesta vuxna kommer att uppleva trötthet någon gång i sitt liv.

För många människor orsakas trötthet av en kombination av livsstils-, sociala, psykologiska och allmänna välbefinnandeproblem snarare än ett underliggande medicinskt tillstånd.

Även om trötthet ibland beskrivs som trötthet, är det annorlunda än att bara känna sig trött eller sömnig. Alla känner sig trötta någon gång, men detta löses vanligtvis med en tupplur eller några nätter med god sömn. Någon som är sömnig kan också känna sig tillfälligt uppdaterad efter träningen.Om du får tillräckligt med sömn, god näring och tränar regelbundet men ändå har svårt att utföra, koncentrera dig eller vara motiverad på dina normala nivåer, kan du uppleva en utmattningsnivå som behöver undersökas ytterligare.

Symtom på trötthet

Trötthet kan orsaka ett stort antal fysiska, mentala och emotionella symtom inklusive:

• kronisk trötthet, utmattning eller sömnighet
• mentala block
• brist på motivation
• huvudvärk
• yrsel
• muskelsvaghet
• bromsade reflexer och svar
• försämrat beslutsfattande och bedömning
• humörighet, såsom irritabilitet
• nedsatt hand-till-öga-samordning
• nedsatt immunsystemfunktion
• suddig syn
• kortvariga minnesproblem
• dålig koncentration
• minskad förmåga att uppmärksamma situationen

Orsaker till trötthet

Det stora utbudet av orsaker som kan utlösa trötthet inkluderar:

• Medicinska orsaker: Konstant utmattning, trötthet och trötthet kan vara ett tecken på en underliggande sjukdom, såsom en sköldkörtelstörning, hjärtsjukdom, anemi eller diabetes.
• Livsstilsrelaterade orsaker : Att vara överviktig och brist på regelbunden träning kan leda till känslor av trötthet. Brist på sömn och övercommission kan också skapa känslor av överdriven trötthet och trötthet.
• Arbetsrelaterade orsaker : Arbetsplats och ekonomisk stress i olika former kan leda till känslor av trötthet.
• Känslomässiga bekymmer och stress : Trötthet är ett vanligt symptom på psykiska problem, såsom depression och sorg, och kan åtföljas av andra tecken och symtom, inklusive irritabilitet och brist på motivation.

Trötthet kan också orsakas av ett antal faktorer som fungerar i kombination.

Medicinska orsaker till trötthet

Om du har gjort livsstilsförändringar för att öka din energi och fortfarande känner dig utmattad och trött kan det vara dags att söka vägledning från din läkare.

Här är några exempel på sjukdomar som kan orsaka pågående trötthet. Sök läkare om du misstänker att du har ett hälsoproblem:

Anemi

Anemi är ett tillstånd där du inte har tillräckligt med friska röda blodkroppar för att transportera tillräckligt syre till kroppens vävnader. Det är en vanlig orsak till trötthet hos kvinnor.

Att ha anemi kan få dig att känna dig trött och svag.

Det finns många former av anemi, var och en med sin egen orsak. Anemi kan vara tillfällig eller långvarig och kan variera från mild till svår.^[2]

Kroniskt trötthetssyndrom (CFS)

Kroniskt trötthetssyndrom (CFS)är ett tillstånd som kan orsaka ihållande, oförklarlig trötthet som stör den dagliga verksamheten i mer än sex månader. Reklam

Detta är ett kroniskt tillstånd utan behandling som passar alla, men livsstilsförändringar kan ofta hjälpa till att lindra vissa symtom på trötthet.^[3]

Diabetes

Diabeteskan orsaka trötthet med högt eller lågt blodsocker. När dina sockerarter är höga förblir de i blodomloppet istället för att användas för energi, vilket gör att du känner dig trött.Lågt blodsocker (glukos) betyder att du kanske inte har tillräckligt med bränsle för energi, vilket också orsakar trötthet.^[4]

Sömnapné

Sömnapné är en allvarlig sömnstörning där drabbade kort slutar andas under korta perioder under sömnen. De flesta är inte medvetna om att detta händer, men det kan orsaka högt snarkning och trötthet under dagen.

Att vara överviktig, röka och dricka alkohol kan alla förvärra symtomen på sömnapné.^[5]

Sköldkörtelsjukdom

En underaktiv sköldkörtel innebär att du har för lite sköldkörtelhormon (tyroxin) i kroppen. Detta gör att du känner dig trött och du kan också gå upp i vikt och ha värkande muskler och torr hud.^[6]

Livsstilsrelaterade orsaker till trötthet

Vanliga livsstilsfaktorer som kan orsaka trötthet inkluderar:

• Brist på sömn
• För mycket sömn
• Alkohol och droger
• Sömnstörningar
• Brist på regelbunden träning och stillasittande beteende
• Dålig diet

Arbetsrelaterade orsaker till trötthet

Vanliga arbetsplatsproblem som kan orsaka trötthet inkluderar:

• Skiftarbete : Vår kropp är utformad för att sova under natten. En skiftarbetare kan förvirra sin dygnsur genom att arbeta när kroppen är programmerad att sova.
• Dåliga arbetsplatser : Detta kan inkludera långa arbetstimmar, hårt fysiskt arbete, oregelbunden arbetstid (som roterande skift), en stressig arbetsmiljö, tristess eller att arbeta ensam.
• Arbetsplatsstress - Detta kan orsakas av ett brett spektrum av faktorer, inklusive missnöje med jobbet, stor arbetsbelastning, konflikter med chefer eller kollegor, mobbning eller hot mot arbetssäkerheten.
• Utbrändhet : Det här kan sträva för hårt på ett område i ditt liv medan du försummar andra, vilket leder till ett liv som känns ur balans.

Psykologiska orsaker till trötthet

Psykologiska faktorer finns i många fall av extrem trötthet och trötthet. Dessa kan inkludera:

• Depression : Depression kännetecknas av svåra och långvariga känslor av sorg, deprimering och hopplöshet. Människor som är deprimerade upplever ofta kronisk trötthet.
• Ångest och stress : Någon som ständigt är orolig eller stressad håller sin kropp i överdrift. Den ständiga översvämningen av adrenalin tömmer kroppen och trötthet börjar.
• Sorg: Att förlora en nära och kära orsakar ett brett spektrum av känslor inklusive chock, skuld, depression, förtvivlan och ensamhet.

Hur man hanterar konstant trötthet

Här är 12 sätt du kan börja tackla orsakerna till trötthet och börja känna dig mer energisk.

1. Berätta sanningen

Vissa människor kan bedöva sig själva för att de är trötta eller trötta hela tiden. På lång sikt hjälper det dig inte.

För att ge dig den bästa chansen att övervinna eller eliminera trötthet måste du diagnostisera och berätta sanningen om de saker som dränerar din energi, gör dig trött eller orsakar konstant trötthet.

När du är ärlig med dig själv om de aktiviteter du gör i ditt liv som du tycker är irriterande, energidränande och gör dig trött regelbundet kan du förbinda dig att sluta göra det.

Hjälpen som du behöver för att övervinna trötthet är tillgänglig för dig, men inte förrän du berättar sanningen om det. Den första personen du måste sälja för att bli av med orsakerna till trötthet är dig själv.

En utgångspunkt är att diagnostisera symtomen. När du börjar känna dig stressad, övertrött eller bara inte arbetar vid dina normala energinivåer anteckna:

• Hur du känner
• Vilken tid på dagen det är
• Vad kan ha bidragit till din trötthet
• Hur ditt sinne och din kropp reagerar

Denna analys kan hjälpa dig att identifiera, förstå och sedan eliminera mycket specifika orsaker.

2. Minska dina åtaganden

När vi har för många saker på vår tallrik personligen och professionellt kan vi känna oss försträckta och orsaka fysisk och mental trötthet. Reklam

Om du har förbundit dig till saker du verkligen inte vill göra, orsakar detta irritabilitet och lågt emotionellt engagemang. Stapla upp dessa under din dag och vecka, då kommer dina stressnivåer att stiga.

När dessa åtaganden har tidsfrister associerade kan du försöka klämma in alltför mycket på kort tid. Detta skapar mer stress och kan påverka din beslutsförmåga.

Börja vara realistisk om hur mycket du kan få gjort. Antingen minska dina åtaganden eller ge dig själv mer tid att slutföra dem.

3. Få tydliga prioriteringar

Om du arbetar med din lista över att göra-mål eller mål blir för överväldigande, börja minska och prioritera de saker som betyder mest .

Börja med att prioritera bara 3 saker varje dag. När du slutför de tre sakerna får du en energi och ditt självförtroende kommer att växa.

Om du försöker jonglera för många saker och är multi-tasking, kommer dina energinivåer att sjunka och du kommer att kämpa för att behålla fokus.

Oavslutade projekt kan göra dig självkritisk och känna dig skyldig vilket minskar energinivåerna ytterligare, vilket skapar passivitet.

Gör en lista över dina 3 MIT (viktigaste uppgifter) för nästa dag innan du går och lägger dig.Detta kommer att hindra dig av överdrivet engagemang och få dig upphetsad om vad nästa dag kan ge.

4. Uttryck mer tacksamhet

Tacksamhet och förtroende är starkt kopplade. Att bara vara tacksam för vad du har och vad du har uppnått ökar förtroendet och får dig att känna dig mer optimistisk.

Det kan hjälpa dig att förbättra din känsla av välbefinnande, vilket kan ge känslor av glädje och entusiasm.

Försök starta en tacksamhetsdagbok eller anteckna bara tre saker du är tacksam för varje dag.

5. Fokusera på dig själv

Utmattning och trötthet kan komma genom att enbart fokusera på andras behov hela tiden, snarare än att oroa sig för och fokusera på vad du behöver (och vill).

Det finns arbetsförpliktelser, familjeåtaganden, sociala åtaganden. Du kan börja med de bästa avsikterna, att göra dina bästa prestationer på jobbet, att vara en fantastisk förälder och vän, att helt enkelt hjälpa andra.

Men ibland sträcker vi oss för mycket och går utöver våra personliga gränser för att hjälpa andra.Det är då konstant utmattning kan krypa upp oss. Vilket kan göra oss mer trötta.

Vi vill alla hjälpa och göra vårt bästa för andra, men det måste finnas en viss balans. Vi måste också ta lite tid bara för oss själva att ladda och föryngra.

6. Ställ in sidan för vila och återhämtningstid

Oavsett om det är ett par timmar, en ledig dag, en minipaus eller en ordentlig semester, är ledighet viktigt för att hjälpa oss att återhämta sig, ladda och fokusera om. Reklam

Återhämtningstiden hjälper till att avvärja mental trötthet och låter oss helt enkelt sparka tillbaka och koppla av.

Nyckeln här är dock att ta bort oss från de dagliga utmaningarna som medför trötthet och trötthet. Här är hur.

Kan du frigöra dig helt från arbete och personliga skyldigheter för att bara vila och återhämta dig?

7. Ta en Power Nap

När du känner dig trött eller trött och du har möjlighet att ta en snabb 20-minuters tupplur kan det göra stor skillnad för din prestation resten av dagen.

Tupplur kan förbättra inlärning, minne och snabbt öka dina energinivåer.

Den här artikeln om fördelarna med tupplur är en bra plats att börja om du vill lära dig mer:Hur en 20-minuters tupplur på jobbet gör dig vaken och produktiv hela dagen

8. Ta mer motion

Den enkla handlingen att införa någon form av fysisk aktivitet i din dag kan göra stor skillnad.Det kan öka energinivåerna, få dig att må bättre om dig själv och kan hjälpa dig att undvika trötthet.

Hitta något som passar in i ditt liv, vara att gå, gå på gym, springa eller simma.

Nyckeln är att se till att träningen är regelbunden och att du är känslomässigt engagerad och engagerad i att hålla fast vid den.

Du kan också gå mer som hjälper dig att rensa huvudet och flytta ditt fokus från stressiga tankar.

9. Få mer sömn

För att undvika trötthet, utmattning och trötthet är det viktigt att få tillräckligt med sömn.

Din kropp behöver sömn för att ladda. Att få rätt sömn varje natt kan förbättra din hälsa, minska stressnivåerna och hjälpa oss att förbättra vårt minne och inlärningsförmåga.

Min tidigare artikel omFördelarna med sömn du behöver vetager dig några åtgärder för att förbättra din sömn.

10.Förbättra din kost

Tunga eller feta måltider kan få dig att känna dig trög och trött, medan vissa livsmedel eller ätstrategier gör tvärtom.

Våra liv som alltid är i livet gör att vi når efter sötsaker eller andra söta snacks för att ge oss en explosion av energi att fortsätta.Tyvärr försvinner den boost snabbt, vilket kan göra att du känner dig utarmad och vill ha mer.

Å andra sidan lever fullkorn och friska omättade fetter de reserver du kan dra på dig hela dagen. Reklam

För att hålla energin uppe och stabil är det en bra idé att begränsa raffinerat socker och stärkelse.

Äta små måltider och hälsosamma mellanmål varannan timme under dagen ger en stadig tillförsel av näringsämnen till kropp och hjärna. Det är också viktigt att inte hoppa över frukosten.

Att äta en balanserad diet hjälper dig att hålla ditt blodsocker i ett normalt intervall och förhindrar den tröga känslan när ditt blodsocker sjunker.

elva.Hantera dina stressnivåer

Stress är en av de främsta orsakerna till utmattning och trötthet och kan allvarligt påverka din hälsa.

När du har ökade stressnivåer på jobbet och hemma är det lätt att känna dig utmattad hela tiden.

Att identifiera orsakerna till stress och sedan ta itu med problemen bör prioriteras.

Min artikel omHur man hjälper ångest när livet stressar digdelar 16 strategier som du kan använda för att övervinna stress.

12.Bli hydratiserad

Ibland kan vi vara så upptagna att vi glömmer att hålla oss helt hydratiserade.

Vatten utgör cirka 60 procent av din kroppsvikt och är viktigt för att bibehålla kroppens grundläggande funktioner.

Om vi ​​inte har tillräckligt med vatten kan det påverka vår mentala och fysiska prestanda, vilket leder till trötthet och trötthet.

De rekommenderad daglig mängd är cirka två liter om dagen, så håll en vattenflaska med dig så mycket som möjligt för att hålla dig hydratiserad.

Poängen

Dessa 12 tips kan hjälpa dig att minska din trötthet och trötthetskänsla. Vissa kommer att fungera bättre än andra eftersom vi alla är olika, medan andra kan integreras tillsammans i ditt dagliga liv.

Om du har försökt göra positiva förändringar för att minska trötthet och fortfarande känner dig trött och utmattad, kan det vara dags att överväga att boka tid med din läkare för att diskutera ditt tillstånd.

Utvalda fotokrediter: Annie Spratt via unsplash.com

Referens