Motion är inte bara för din kropp. Lika viktigt är att behålla din sinnet starkt genom att träna din hjärna med roliga mentala träningspass.

Tänk på din mentala och fysiska kondition på samma sätt: du behöver inte vara olympisk, men du måste hålla dig i form om du vill leva bra. Några kognitiva träningspass per vecka kan göra stor skillnad i ditt liv.

Innehållsförteckning

1. The Skinny on Mental Workouts
2. Roliga hjärnträningsövningar för alla
3. Slutgiltiga tankar
4. Fler tips för att träna din hjärna

The Skinny on Mental Workouts

Fysisk kondition ökar din uthållighet och ökar din muskelstyrka. Fördelarna med att träna upp en mental svett och hjärnträning är dock kanske inte så uppenbara.

Forskning tyder på att kognitiv träning har fördelar på kort och lång sikt, inklusive:

1. Förbättrat minne

Efter åtta veckors kognitiv träning visade 19 aritmetikstudenter en större och mer aktiv hippocampus än sina kamrater.^[1]Hippocampus är förknippad med inlärning och minne.

2. Minskade stressnivåer

Att behärska nya uppgifter snabbare gör arbetet med att lära sig mindre stressande. Ett starkare minne kan få information att tänka på med mindre ansträngning.

3. Förbättrad arbetsprestanda

Att lära sig snabbt och komma ihåg viktiga detaljer kan leda till en bättre karriär. Arbetsgivare anställer alltmer för mjuka färdigheter, såsom träningsförmåga och uppmärksamhet på detaljer.

4. Försenad kognitiv nedgång

När vi åldras upplever vi kognitiv nedgång. En studie publicerad av Journal of the American Geriatrics Society fann att tio timmars kognitiv träning ökade resonemanget och informationsbehandlingshastigheten hos vuxna mellan 65 och 94 år.^[två] Reklam

Precis som i fysisk träning är det som är viktigt inte det specifika träningspasset. För att vara hållbar måste kognitiva träningspass vara enkla och roliga. Annars är det för lätt att kasta in handduken.

Roliga hjärnträningsövningar för alla

Det bästa med roliga mentala träningspass? Du behöver inte gå till ett gym. Blanda gärna följande aktiviteter för daglig hjärnträning:

1. Brainstorming

Ett av de enklaste och enklaste sätten att engagera din hjärna? Kommer med lösningar på en utmaning du står inför.

Om du inte är bra på solo-idéer, be en partner att gå med dig. När jag kämpar för att komma med ämnen att skriva om, kallar jag mina redaktörer för att slå idéer runt. Vänner eller kollegor hjälper vanligtvis gärna.

2. Dans

Är dans inte ett fysiskt träningspass? Ja, men den samordning som krävs är också bra för att träna din hjärna. Dessutom är det mycket roligt.

Studier tyder på att dans ökar flera kognitiva färdigheter.^[3]Planering, memorering, organisering och kreativitet verkar alla dra nytta av några snygga steg.

3. Lära sig ett nytt språk

Att lära sig ett nytt språk tar tid. Men om du delar upp det i små dagliga lektioner är det lättare än du kanske tror.

Med språkinlärning bygger varje lektion på det sista. När jag lärde mig spanska använde jag ett verktyg som heter Guru för kunskapshantering.^[4]Varje gång jag lärde mig en verbspänd, skulle jag skapa ett nytt kort för att ge mig en snabb uppdatering innan jag går vidare.Reklam

4. Utveckla en hobby

Liksom språk tar hobbyer tid att utvecklas. Men det är roligt med dem: du blir lite bättre - både på hobbyen och när det gäller hjärnans funktion - varje gång du gör dem.

Om du försöker träna din hjärna och förbättra en viss kognitiv skicklighet, välj en hobby som passar in i den.

Till exempel:

• Uppmärksamhet på detaljer: Välj en hobby som kräver att du arbetar tålmodigt med små funktioner. Träbearbetning, modellbyggnad, skissning och målning är alla bra val.
• Lärande och minne: Välj en aktivitet som kräver att du kommer ihåg massor av detaljer. Dina bästa satsningar är hobbyer som kräver mycket kategorisering, som att samla in frimärken eller mynt.
• Motorfunktion: För denna hjärnfunktion kan fysiska aktiviteter fungera som roliga mentala träningspass. Sport som fotboll och basket bygger grovmotoriska funktioner. Finmotoriska funktioner tränas bättre genom aktiviteter som bordtennis eller till och med att spela videospel.
• Problemlösning: De flesta hobbyer kräver att du löser problem på ett eller annat sätt. De som testar dina problemlösningskunskaper mest tar dock en del utredning.

Geocaching är ett bra exempel: Med en kombination av ledtrådar och GPS-avläsningar innebär geocaching att hitta och dölja containrar. Vanligtvis görs i ett trädbevuxet område, geocaching är ett roligt sätt att testa dina färdigheter för problemlösning.

5. Brädspel

Att spela ett brädspel är kanske inte mycket fysisk träning, men det ger en rolig mental träning. Med det sagt fungerar inte alla brädspel lika bra för kognitiv träning.

Undvik inga brainer brädspel, som Candy Land. Välj strategifokuserade sådana, till exempel Risk eller Settlers of Catan. Kom ihåg att be andra spelare om deras bidrag.

6. Kortspel

Kortspel bygger kognitiva färdigheter på ungefär samma sätt som brädspel gör. De har dock några extra fördelar som gör dem värda att uppmärksammas särskilt.

En kortlek är billig och kan spelas var som helst, från kök till flygplan. Ännu viktigare är att en kortlek öppnar dörren för dussintals olika spel. Utmana dig själv att lära dig några på en eftermiddag.Reklam

7. Pussel

Pussel är bra verktyg för att bygga en specifik kognitiv skicklighet: visuospatial funktion. Visuospatial funktion är viktig att träna eftersom det är en av de första förmågorna som glider in hos människor som kämpar med kognitiva sjukdomar som Alzheimers.^[5]

Välj ett pussel du ska hålla fast vid. Det är ingen skam att börja med ett 500-bitars pussel eller välja ett som gör en barnslig bild.

8. Spela musik

Att lyssna på musik är ett bra sätt att varva ner. Men att spela musik går ett steg längre. Utöver att underhålla dig är det en rolig mental träning.

Välj igen ett instrument du vet att du kommer att hålla fast vid. Om du alltid har velat lära dig fiol, skaffa dig inte en gitarr eftersom det är billigare eller lättare att hämta.

Vad händer om du inte har råd med ett instrument? Sjunga. Att lära sig styra din röst är lika utmanande som att låta en uppsättning tangenter eller strängar låta bra.

9. Meditera

Inte alla kognitiva övningar är högljudda, in-your-face-aktiviteter. Några av de roligaste mentala träningarna är faktiskt tysta soloaktiviteter. Meditering kan hjälpa dig att fokusera , särskilt om du har existerande uppmärksamhetsproblem.

Låt dig inte skrämmas om du aldrig har mediterat tidigare. Det är lätt:

• Hitta en lugn och bekväm plats att sitta eller ligga på.
• Ställ in en timer i 10 minuter, eller så länge du måste meditera.
• Stäng ögonen eller stäng av lamporna.
• Fokusera på din andning. Försök inte kontrollera det.
• Om dina tankar vandrar, ta dem försiktigt tillbaka till din andedräkt.
• När timern går av, vrid fingrarna och tårna i en minut. Ta dig långsamt tillbaka till verkligheten. Kom ihåg känslan av lugn du hittade.

10. Djup konversation

Det finns inget mer mentalt stimulerande än en bra, lång konversation. Nyckeln är djup: chatter på ytan får inte hjärnans hjul att snurra som en tankeväckande, autentisk konversation. Denna typ av konversation hjälper till att träna din hjärna att tänka djupare och reflektera.Reklam

Välj din partner noga. Du letar efter någon som kommer att utmana dina idéer utan att vara konfronterande. Stress är inte bra för hjärnans hälsa, men det finns värde i att komma med kreativa argument.

11. Matlagning

När du tänker på det kräver matlagning ett imponerande utbud av kognitiva färdigheter. Att utveckla en koks intuition kräver ett gott minne. Att se till att smakerna är balanserade tar uppmärksamhet på detaljer. När något går fel i köket spelar problemlösningskunskapen roll. Motorstyrning krävs för att röra, vända och vispa.

Om du ska laga mat kan du lika gärna göra tillräckligt för alla. Bjud också in dem i köket: att samordna med andra kockar lägger till ett extra lager av utmaning för detta roliga mentala träningspass.

12. Mentorskap

Oavsett om du är mentee eller mentor är mentorskap en otrolig mental träning. Att lära av någon du ser upp kombinerar fördelarna med djupa samtal med kompetensuppbyggnad. Att lära någon annan tvingar dig att sätta dig själv i deras skor, vilket kräver empati och problemlösning.

Sätt dig själv i båda situationerna. Att vara student gör dig till en bättre lärare och att lära andra ger dig inblick i hur du själv lär dig.

Slutgiltiga tankar

Ditt sinne är din viktigaste besittning, och du behöver träna din hjärna för att bibehålla sin hälsa. Låt det inte bli mjukt.

För att hålla neuronerna i full fart, lägg till några roliga mentala träningspass i ditt schema. Och om du fortfarande kämpar för att få din hjärna i redskap, kom ihåg: det finns en app för det .

Fler tips för att träna din hjärna

• 11 Taktik om ökad hjärnkraft, minne och motivation
• 7 enkla hjärnträningsvanor för att öka din hjärnkraft
• 8 sätt att träna din hjärna att lära sig snabbare och komma ihåg mer

Utvalda fotokrediter: Kelly Sikkema via unsplash.com Reklam

Referens