Känner du dig någonsin stressad och överväldigad av saker som händer i ditt liv? De flesta av oss gör då och då. Stress är en normal del av livet. Det är faktiskt en överlevnadsmekanism för att skydda oss från farliga situationer. Problemet uppstår när vi inte vet hur vi ska lindra det och stressen kvarstår.

Här ska vi titta på varför vi har kronisk stress, och sedan ska jag visa dig hur du kan slappna av med några enkla metoder. Du ser själv att ett fridfullt sinne ligger inom räckhåll, oavsett hur stressad du kan vara.

Innehållsförteckning

1. Fördelar med att slappna av
2. Varför har vi problem med att slappna av
3. Omramning av våra åsikter om avkoppling
4. Hur du kan slappna av
5. Slutgiltiga tankar
6. Fler tips som hjälper dig att slappna av

Fördelar med att slappna av

Den största fördelen med att koppla av är att det lindrar stress. Genom att lugna dig känner du dig mindre överväldigad av dina känslor, vilket kan få dig att känna att du tappar kontrollen.

Genom att lugna dig undviker du också många av hälsokonsekvenserna av stress, såsom högt blodtryck, depression och trötthet. Ett fridfullt sinne kommer att förbättra ditt humör genom att minska ilska och frustration, och också förbättra ditt förtroende för att hantera livets problem.^[1]

Sammantaget mår du bättre fysiskt, mentalt och känslomässigt.

Varför har vi problem med att slappna av

Jag hör ofta folk säga, jag kan inte hindra mig från att tävla. De är vanligtvis upptagna människor vars liv är fyllda med åtaganden och aktiviteter. De har krävande jobb och familjer att ta hand om. Ibland är de unga människor med mål och ambitioner.

Det är inget fel med dessa scenarier. De är normala kurser i våra liv. Utmaningen är att hitta en balans mellan våra åtaganden mot andra och våra personliga behov, och en av dessa behov är avkoppling.

Ett hektiskt liv tenderar att överstimulera vårt sinne. I grund och botten kommer allt som berör någon av våra fem sinnen (syn, ljud, smak, beröring, lukt) att utlösa en kedja av tankar. Så alla våra aktiviteter stimulerar ständigt vårt sinne. Och om vi är riktigt upptagna kan vi uppleva sensorisk överbelastning, vilket leder till ett tappande sinne och stress.

Omramning av våra åsikter om avkoppling

En annan anledning till att vi har problem med att slappna av är våra omedvetna åsikter om avkoppling. Fråga vem som helst om hans åsikter om avkoppling, så kommer han antagligen att berätta att det är bra, och folk bör ta sig tid att slappna av regelbundet. Fråga sedan om han verkligen gör det. Chansen är stor att han inte gör det.

Det är ungefär som människors åsikter om att träna. De vet att det är bra för dem, men de har svårt att öva på det. Anledningen är att vårt undermedvetna säger till oss något annat. Vårt undermedvetna berättar saker som:Reklam

Jag har inte tid att slappna av.

Jag har viktigare saker att göra.

Jag måste vara produktiv.

Jag vet inte hur jag ska slappna av.

Jag är den typ av person som inte kan sitta stilla.

Dessa undermedvetna övertygelser är mycket starka och de dikterar våra handlingar. Så om vi vill ändra dessa övertygelser måste vi omprogrammera vårt undermedvetna . Det låter kanske svårt, men det är det inte. Du kan enkelt göra det med en teknik som kallas skrivmeditation.

Med skrivmeditation kopierar du helt enkelt en uppsättning bekräftelser för hand i en anteckningsbok i cirka fem minuter om dagen. Du kan göra det när som helst och var som helst. Du behöver inte ens en lugn plats.

Efter några dagar kommer du att märka en förändring i ditt beteende. Det blir lättare att ägna tid åt att slappna av. Här är avslappningsskrivmeditationen:

Jag inser att jag förtjänar att ha sinnesfrid. Jag vet att med ett fridfullt sinne kommer jag att bli lyckligare, mer produktiv och göra bättre val i mitt liv. Får jag leva på ett sätt som inte överstimulerar mitt sinne. Får jag minska onödigt bakgrundsljud runt mig.

Får jag ta lite tid varje dag för att koppla av och slå mig ner. Får jag styrka att följa andra avslappningsmetoder för att lugna mig ytterligare. Jag förbinder mig att slappna av, så att jag kan inse sann lycka och personlig uppfyllelse. Reklam

För att få ut mesta möjliga av den här övningen föreslår jag att du gör det en gång om dagen i cirka 3 till 4 veckor, eller hur lång tid det tar för dig att göra avkoppling till en prioritet i ditt liv.

Hur du kan slappna av

Hur du slappnar av är ganska enkelt. Förslagen nedan kommer att åstadkomma två saker:

• De kommer att hindra ditt sinne från att bli alltför upprörd i första hand.
• De gör att ditt sinne kan slå sig ner naturligt.

Du är fri att välja någon av dem. Ditt val beror på hur upprörd ditt sinne är. Om det är mycket upprörd vill du börja med några enkla förslag, som att stänga ögonen i några sekunder. När du börjar slappna av över tid kanske du vill prova något för djupare avkoppling, som meditation.

Här är några enkla metoder för att slappna av.

1. Lyssna på lugnande musik

Mjuk musik kan gå långt mot att slappna av. Musikens långsamma takt kommer att tvinga dig att sakta ner. Det finns en mängd olika avslappningsmusik på YouTube . Hitta något som ett drömlandskap med naturens ljud.

2. Ta en promenad

Att gå en promenad kan hjälpa oss att rensa vårt sinne från allt röran. Det får oss bort från de saker som upprör vårt sinne och hjälper oss att sätta saker i perspektiv.

3. Gör en tacksamhetslista

Vi tenderar ofta att fokusera på de saker som vi inte har i våra liv. Detta kan vara deprimerande och hålla oss sträva efter de saker vi tror saknas.

Ta cirka fem minuter att skriva ner de saker du är tacksam för. Detta kommer att hjälpa till att omprogrammera ditt undermedvetna och göra dig mer lugn.

Få lite inspiration här: 60 saker att vara tacksamma för i livet

4. Hitta lite ensam tid

Det är viktigt att ha lite tid åt dig själv. Ta dig lite tid regelbundet för att komma bort från alla och gör något du tycker om, till exempel att läsa en bra bok eller titta på ditt favoritprogram.Reklam

5. Gosa med ett kärleksfullt husdjur

Studier har visat att vissa husdjur kan ha en bra lugnande effekt . De hjälper oss att ta oss till en plats med enkelhet och villkorslös kärlek.

6. Stäng av din mobiltelefon

Våra mobiltelefoner är en stor källa till mental agitation. Är det verkligen nödvändigt att vara ansluten till andra människor hela tiden? Stäng av din mobiltelefon ett tag, om inte timmar. De flesta människor i våra liv kan överleva utan att vi är på vakt.

Nästa är några riktigt enkla saker du kan göra när som helst, utan att ta mycket tid från ditt hektiska schema.^[två]De är avsedda att avbryta accelerationen i ditt sinne. De tar dig också tillbaka till nuet, vilket är kärnan i mindfulness.

7. Stäng ögonen

Stäng bara ögonen i några sekunder. Du kan till och med följa andan om du vill. Detta hjälper till att minska en del av sensorisk stimulering.

8. Skratta

Jag tycker personligen om roliga inlägg på sociala medier eller återuppleva roliga sitcom-scener. Att skratta ger oss en kort paus från allvarliga problem.

9. Lukta blommorna

Blommor är naturens konstverk. De finns i alla former och storlekar och dofter. Stanna då och då för att beundra deras skönhet och doft. Försumma inte de små. De har också stor skönhet.

10. Få lite solljus

Solsken kan ha en enorm lugnande effekt. Gå ut några minuter under din paus. Sitt på en bänk, stäng ögonen och njut bara av solens värme.

11. Titta ut genom fönstret

Om du inte kan gå ut kan det vara nästan lika bra att titta ut genom fönstret i några minuter. Titta på träden, fåglarna och alla andra djur som du kan upptäcka. Och titta inte bara på närområdet, utan titta också på avstånd.

Om du menar allvar med hur du kan slappna av kommer följande metoder att hjälpa dig att uppnå ett djupare avslappningstillstånd.

12. Minska buller och aktivitet

Om du lever ett hektiskt liv finns det förmodligen mycket buller och aktivitet runt dig. Pröva att minska en del av bakgrundsbruset, till exempel TV och radio, när du inte är helt engagerad i dem.Reklam

13. Koppla av fysiskt

Fysisk avkoppling hjälper dig att lugna ditt sinne. Det finns olika sätt att koppla av fysiskt, som att sträcka, träna tai chi eller yoga eller ta ett varmt bad. Du kan till och med lyssna på en guidad meditation med en kroppssökning.^[3]

14. Prata med en vän

Vi tänker ofta på saker eftersom vi inte helt kan förstå dem. Ibland kan bara prata med någon annan hjälpa oss att reda ut dem.^[4]

15. Öva Mindfulness Meditation

Detta är en kraftfull och mångsidig övning som kan lugna ditt sinne avsevärt. Förutom att sitta meditation kan du också göra uppmärksam andning, uppmärksam promenad och guidade bilder.

Ta en titt på de olika typerna av meditation och se vilken som passar dig: 17 typer av meditation (tekniker och grunder) för att öva mindfulness

16. Träning

Fysisk träning kan hjälpa dig att tänka av dina problem och lugna dina tankar och känslor.^[5]Det ger dig också en större känsla av välbefinnande genom att öka hjärnans produktion av endorfiner, neurotransmittorerna som får dig att må bra.^[6]

Slutgiltiga tankar

Som du kan se är det ganska enkelt att koppla av. Det handlar främst om att minska de saker som upprör ditt sinne och ta lite tid för att låta det slå sig ner naturligt.

Tänk dig hur ditt liv kommer att se ut med ett lugnt sinne. Saker kommer att bli mycket tydligare, du kommer att göra bättre val och du känner mer kontroll över dina känslor och ditt liv. Allt detta ligger inom räckhåll. Allt du behöver göra är att följa några av de enkla metoderna som beskrivs ovan.

Fler tips som hjälper dig att slappna av

• Vikten av schemaläggning av driftstopp
• 6 avslappningstekniker för att lugna ditt upptagna sinne
• 3 djupa andningsövningar för att slappna av och minska stress

Utvalda fotokrediter: Tamara Bellis via unsplash.com

Referens