Hur skulle ditt liv förändras om du kunde behålla personliga gränser? Detta inkluderar att hindra människor från att överträffa ditt personliga utrymme, såväl som att hålla sig till de personliga gränser som du sätter för dig själv senare.

Denna ideala värld är möjlig. Allt som krävs är lite kunskap och övning. Självmedvetenhet , värderingar och självsäkerhet är egenskaper som spelar en roll för att upprätthålla starka gränser som vi kommer att utforska vidare i den här artikeln.

Vad du hittar här är en förklaring av personliga gränser, varför du behöver dem i ditt liv och 9 experttips för att komma igång.

Låt oss dyka in ...

Innehållsförteckning

1. Vad är personliga gränser?
2. Varför är personliga gränser viktiga?
3. Hur man ställer in personliga gränser
4. Slutgiltiga tankar
5. Fler tips om hur du skapar personliga gränser

Vad är personliga gränser?

Personliga gränser är de gränser som du sätter när det gäller vad du förväntar dig av en person och hur de beter sig mot dig. De anger vad du tycker är acceptabelt och oacceptabelt i någon annans beteende, särskilt med någon du är nära, till exempel familj, vänner eller en partner.

Personliga gränser kan ställas in i nästan alla områden i ditt liv. Du kan vara ganska strikt om vilka timmar under dagen du kommer att svara på telefonsamtal, men ganska flexibel när det gäller dina textsvar. Du kanske inte uppskattar någon som höjer sin röst mot dig under några omständigheter, men du kanske inte har något emot att människor säger dig vad du ska göra hela tiden - så länge det är i en tystare ton.

Personliga gränser kan vara begränsande eller fria beroende på din egen personlighet och preferenser. Andra vanliga domäner av personliga gränser inkluderar personligt utrymme, sexualitet, tid, energi, interaktion, kommunikation, religion och etik. Personliga gränser är dock inte begränsade till dessa saker.

Varför är personliga gränser viktiga?

Den grundläggande anledningen till att människor sätter gränser är att försöka skapa starkare relationer med sig själva och andra människor. Personliga gränser är en väsentlig del av varje blomstrande relation och bör aldrig förbises.

Precis som staket och väggar i den fysiska världen används för att avgöra var du kan och inte kan gå, vad är ditt och vad som inte är ditt, bestämmer personliga gränser hur långt andra kan gå innan de passerar linjen.

De hindrar människor från att gå över dig. De hindrar människor från att manipulera dig. De hindrar människor från att komma för långt in i ditt personliga företag.

Varför är detta viktigt? För det som är ditt är ditt . Du är unik och precis som alla andra människor på jorden har du saker som du är bekväm med och saker som gör dig riktigt obekväm. Du har preferenser, du har hang-ups, och du har utmaningar som är unika för dig. De är för dig att hantera, ingen annan.

Därför är personliga gränser viktiga. De låter andra människor veta var de kan gå och var de inte kan. Gränser öppnas och stängs, expanderar och dras samman hela tiden - du behöver bara låta folk veta.Reklam

Allt detta är också en påminnelse om att acceptera och vara medveten om andras personliga gränser. Detta är särskilt viktigt för par eftersom partner bor i varandras mest intima utrymmen, inklusive fysiska, emotionella och sexuella områden^[1].

Resultatet? Hälsosamma relationer som trivs på ömsesidig respekt , förtroende och lycka.

Nu är det något som är värt att sträva efter, eller hur?

Hur man ställer in personliga gränser

Precis som allt annat i livet måste du öva för att bli expert på att sätta dig och vara bekväm med personliga gränser. Lyckligtvis har vi 9 fantastiska sätt för dig att komma igång och börja återfå ditt eget liv.

Är du redo?

1. Identifiera dina gränser

Det är omöjligt att börja sätta personliga gränser när du inte ens vet vad de är eller var de ligger. Det är därför utgångspunkten för alla som känner att de kan behöva fler / färre gränser är att identifiera var de befinner sig.

Blir du knuffad för ofta? Eller är du helt motståndskraftig mot förändringar?

Diskuterar du mycket med människor? Eller tycker du att det är svårt att tala när du vet att du borde?

Alla har olika utgångspunkter när det gäller deras personliga gränser, och dessa gränser kommer oundvikligen att förändras med tiden. Det första du bör göra är dock att hitta din utgångspunkt.

2. Bestäm dina värden

Ett av de bästa sätten att identifiera vad dina gränser är och hur du vill att de ska förändras är att bestämma vad dina värden i livet är.

Om du uppskattar kreativ frihet och tänkande tid, överväg att placera en stark gräns runt ditt personliga utrymme och din fritid.

Om du värdesätter de små sakerna i livet över de stora, extravaganta sakerna, kan du överväga att lossa dina gränser lite för att släppa in mer serendipity.Reklam

Om du värdesätter dig själv eller dig vilja för att börja värdera dig mer, börja placera fastare gränser kring hur människor pratar med dig och behandlar dig.

Oavsett dina unika personliga värden kommer dina personliga gränser som du anger att vara det som hjälper dig att behålla dem.

3. Börja enkelt

Som redan berört kräver alla färdigheter i livet inte bara övning för att nå en önskad nivå utan också regelbundna recensioner och underhåll för att se till att färdigheten inte försvinner. Att sätta personliga gränser är inte annorlunda.

I stället för att helt trycka tillbaka på människor som överträffar, vända ryggen till varje enskild aspekt av din gamla tro eller sälja alla dina saker för att bo i en avlägsen skog, finns det små steg som du kan och bör ta först.

Om du har en vän som alltid ringer dig för att göra planer och du känner dig pressad att göra det, berätta för dem artigt att du inte vill den här veckan. Vad kommer att hända? Inte mycket, förmodligen. Det här lilla steget ger dig självförtroendet att säga nej igen de kommande veckorna när du inte känner för att gå ut.

Om du känner att du får för mycket inmatning och överväldigande information från din telefon är mitt favorithack att ta bort de besvärliga apparna under en dag. Saknar dem? Ladda ner dem igen imorgon. Saknade du dem inte så mycket som du trodde? Se hur en annan dag utan dem är^[2].

Det är lika viktigt att sätta gränser med dig själv och dina egna rutiner som att sätta gränser med andra människor. Det enda sättet att börja i båda avseenden är att börja enkelt.

4. Lyssna på dina känslor

Om du inte är säker på var dina personliga gränser borde vara, kan det vara en bra idé att kolla in dina känslor och känslor i din kropp då och då^[3]. Dessa ger dig vanligtvis en utmärkt indikation.

Tecken att se upp för inkluderar ökad hjärtfrekvens, svettning, täthet i bröstet eller magen och andra allmänna känslor av obehag. Naturligtvis, bara för att du känner dessa förnimmelser betyder inte att du ska stänga dig själv för världen - det hjälper dig inte på något sätt.

Dina känslor är som vägbeskrivningar vid sidan av vägen. De kommer att låta dig veta vilka områden som du antagligen borde undersöka lite mer.

5. Lär dig att säga nej

Kanske den största snubblaren som människor som kämpar med att sätta personliga gränser har är att de tycker det är extremt svårt att säga nej.

Detta kommer i alla typer av paket. Du kanske tycker att det är omöjligt att säga nej till sociala möten för Fear of Missing Out ( FOMO ). Du kan hitta dig själv att göra massor av tjänster för människor som frågade dig trots att de förmodligen kunde ha gjort dessa saker själva.Reklam

Du kanske till och med har en vän eller make som går för långt in i dina personliga saker, men du kämpar för att säga nej för att de är din vän eller partner. Problemet är med dig och inte dem, eller hur?

Antagligen inte. Anledningen till att de flesta möter motstånd mot att säga nej är att de är oroliga för hur det får den andra personen att känna sig. Det är kanske dags att stanna upp och fundera över hur du mår för en gångs skull.

Du får säga nej utan förklaring^[4]. Det kommer sannolikt inte att påverka den andra personen nästan lika mycket som du tror det kommer att göra. Som en artikel om Healthline

I de flesta fall kommer människor att ha det bra när du säger nej. Ännu mer överraskande kanske du kanske tycker att människor verkligen respekterar dig Mer eftersom du har personliga gränser.

På andra sidan, om personen reagerar dåligt på dina personliga gränser, är det deras problem, inte ditt. Faktum är att de just har gjort det ännu lättare för dig att inse att du förmodligen inte behöver dem i ditt liv.

6. Var självsäker

Detta hänger mycket nära den tidigare punkten om att säga nej. Vikten av att vara pålitlig när du sätter dina personliga gränser kan inte betonas tillräckligt - vare sig med dig själv eller med andra människor.

Kom ihåg att detta inte betyder att vara grym eller okänslig. Att vara självsäker betyder helt enkelt att du anger vad du vill eller behöver på ett tydligt sätt utan att slå runt busken.

Om du inte är självsäker med människor när du försöker sätta gränser - särskilt om du har haft problem med att ställa dem tidigare - förvänta dig att de inte tar dig på allvar och livet fortsätter som det gjorde tidigare.

7. Ställ in konsekvenser

Att sätta konsekvenser är en av de viktigaste åtgärderna du kan vidta för att se till att dina personliga gränser inte överskrids.

Vad hindrar människor från att bryta mot lagen? Konsekvenser. Vad hindrar barn från att bete sig illa? Konsekvenser. Vad kommer att hindra människor från att bryta mot dina personliga gränser? Konsekvenser.

Människor kommer att försöka komma undan med vad de kan. Om du inte sätter ner foten tas dina gränser inte på allvar. Konsekvenserna behöver inte vara drastiska, bara en sträng tillrättavisning gör vanligtvis tricket.

Se till att du inte bara ställer konsekvenser utan också håller dig till dem, annars tas de inte på allvar.Reklam

8. Öva självmedvetenhet

Du har antagligen rekommenderats någon form av självmedvetenhet eller mindfulness-övning någon gång under en viss del av ditt liv, och att sätta gränser är inte annorlunda. Fördelarna med självmedvetenhet berör varje aspekt av din varelse och ditt liv.

När du är medveten om dina tankar och känslor och vad de gör för dig (eller mot dig) kan du börja räkna ut var specifika gränser måste ställas.

Till exempel, om du är en alltför tänkande och dina tankar börjar tävla när du befinner dig i en situation, var medveten om detta. Sätt en gräns med dig själv att när en negativ tanke dyker upp i ditt sinne kommer du att släppa den. Oavsett vad. Det kommer inte att ha något användbart att säga, så fall inte för det.

Naturligtvis kan detta också gälla för andra människor. Men självmedvetenhet och gränser med dig själv går inte bara hand i hand utan är också nödvändiga för ett liv i fred och glädje.

9. Sök support

Ett vanligt misstag att göra när man försöker sätta personliga gränser är att man måste göra det ensam. Du måste planera allt själv, genomdriva allt själv och räkna ut vad som är och vad som inte fungerar för dig själv. Det är helt enkelt inte sant.

Om du känner att du kämpar eller bara vill ha en lättare åktur, prata med dina vänner, familj eller make om gränserna som du kommer att sätta och förklara varför. Du kanske tror att öppning kommer att skapa argument och motstånd, men oftare uppskattar människor att du låter dem veta.

Att sätta gränser kan dock vara extremt svårt, oavsett om det är att sätta dem med andra människor eller att sätta dem med dig själv. Har aldrig någon skam att söka professionell hjälp. Om du känner att ditt liv kommer att ha stor nytta av hjälp, är det något du absolut borde överväga att få.

Slutgiltiga tankar

Där har du det. Förhoppningsvis har den här artikeln gjort sitt jobb och belyst hur ett liv med utmärkta personliga gränser kan se ut och skapat en färdplan för hur du kan komma dit.

Som med allt i detta liv, övning gör perfekt. Svett inte det om du förstör på vägen. Kom bara upp igen och fortsätt!

Fler tips om hur du skapar personliga gränser

• Ställa in gränser: Hur man ritar linjen när du inte har någon idé om var du ska lägga den
• Hur du tar kontroll över ditt liv med bättre gränser
• Varför gränser i äktenskap är bra för ditt förhållande

Utvalda fotokrediter: Anika Huizinga via unsplash.com

Referens