En del av det mänskliga tillståndet verkar kräva att vi kommer in i en funk då och då. Vi befinner oss i ett tillstånd av osäkerhet, förvirring, överväldigande, apati ... oavsett vilken smak din funk personligen tar är den inte trevlig.

Dessa perioder kan pågå i dagar, veckor, månader och till och med år. De kommer oanmälda. Ibland kan vi rationalisera vårt felanpassade humör med yttre händelser, andra gånger kan vi inte förstå det. Det är det helt enkelt.

Även om den här guiden inte lovar en snabbfixlösning för ett sådant tillstånd, syftar det till att ge dig ett led av hopp: några verktyg och strategier du kan implementera från och med idag, som kan hjälpa dig och i slutändan hjälpa dig att få ur en funk och ta kontroll över livet igen.

Låt oss ta en titt på hur du kommer ut ur en funk och tar kontroll över livet:

1. Bekräfta det

Innan du ens försöker dyka in med något av dessa förslag är det väl värt att ta sig tid att erkänna den funk du befinner dig i. Det här steget ensam hjälper till att skapa avstånd, eftersom du ger funken lite sändningstid och kom ihåg att den inte definierar dig. Det är bara ett förbigående tillstånd.

Ge dig själv utrymme att känna in i det. Du kan ge det genom ord, musik eller konst. Du kan spela en låt som fångar ditt humör. Vad du än gör, erkänn att detta är ett tillfälligt tillstånd att vara, det kommer också att passera, och du är verkligen inte ensam om denna upplevelse.Reklam

2. Definiera problemet

I vissa fall är det faktiska problemet eller orsaken till vår funk tydlig: vi har splittrats från vår partner, tappat vårt jobb, varit svikna på något sätt. I andra fall verkar det inte finnas någon verklig anledning till vår sjukdom. På papper är allt bra ... är det inte?

Det är väl värt att ifrågasätta hur 'fina' saker egentligen är, och komma ihåg att bara för att du inte har tappat en lem, betyder det inte att du måste acceptera dina omständigheter med ett glatt leende. Allas upplevelse är relativt dem, och ingen behöver motivera den funk de befinner sig i.

Istället kan du använda det som känns som en negativ upplevelse som en signal som pekar på något som i grunden behöver din uppmärksamhet. Kanske verkar ditt jobb bra på papper, men de snarkiga kommentarerna från en kollega tar sin vägtull på dig. Kanske har bristen på uppskattning som din familj visar dig pågått för länge nu.

Tillbringa lite tyst tid och reflektera över eventuella problem som orsakar din funk och se till att skriva ner dem eller spela in dina tankar på något sätt. Detta gör dem lättare att ta itu med och i slutändan ta dig ett steg längre mot att göra en förändring som kan vända hela din situation.

3. Meditera

Så mycket som internet kan försöka säga dig 'meditation är för alla', kommer jag personligen inte att hävda att det är fallet. Jag tycker dock att det är värt att prova - åtminstone en gång.

Det kan också verka som det sista du vill göra när du är i en funk: det kan kännas mycket lättare att bedöva och binge titta på din favorit-tv-serie.Reklam

Anledningen meditation är så effektiv för att komma igenom dessa tider är att påminna oss om en sak:

Vi är inte våra tankar.

Om det är våra tankar som orsakar vår funk kan det vara en enorm lättnad att veta att detta är sant.

I stället för att ställa in fältet för högt, uppmanar jag dig att ställa in en timer för bara fem minuter. Sitt i ett bekvämt läge, med ryggraden relativt inriktad och axlarna avslappnade. Stäng ögonen om det är bekvämt för dig. Börja ansluta till din andedräkt: eventuellt notera tyst för dig själv 'in' på inandningen och 'ut' på utandningen. När ditt sinne vandrar, som det kommer att göra ditt bästa för att inte skämma bort dig själv för det och föra din uppmärksamhet försiktigt tillbaka till din andedräkt.

Även om du kanske inte kommer ut ur din reverie och känner dig problemfri, är det en praxis som över tid kan hjälpa till att hantera alla stormar i sinnets hav.

4. Rör din kropp

Även om roten till våra problem kan ligga i vårt sinne, är det värt att inte glömma kroppen. Endorfiner produceras genom träning och hjälper oss att hantera stress och till och med lindra smärta.^[1] Reklam

Att springa är ett sätt som vissa människor får ut av funktioner, men om löpning inte är för dig, kan snabb gång eller andra fysiska discipliner alla hjälpa din kropp att skapa de glada hormonerna.

Om du tycker att du är för upptagen för övningar, här är det 5 sätt att hitta tid för träning .

5. Anslut till en älskad

Det kan vara frestande att isolera sig själv under påverkan av en funk, men det här är det sista vi behöver.

När vi ansluter till andra får vi dela den börda vi kämpar med. Att ha en annan person helt enkelt för att lyssna, eller distrahera oss från yttre problem, kan vara tillräckligt för att ta oss ur en funk.

När du märker att du är på dåligt humör, tänk på någon som får dig att skratta eller helt enkelt känna dig trygg. Oavsett vad du gör, försök att inte isolera dig just nu.

6. Skriv en tacksamhetslista

Först kan du kämpa för att tänka på något att vara tacksam för, och ditt humör kan till och med ta ett första näsdyk vid det första försöket med denna uppgift. Detta är dock den exakta inre miljö som tacksamhetslistan trivs på, om du ger den en chans.Reklam

Det är en övning som uppmuntrar dig att söka efter de delar av ditt liv som inte suger. Först kan det vara lika vardagligt som ”en fungerande tvättmaskin” eller ”ljudet av regn.” Som med alla dessa metoder, ju mer vi återvänder till dem, desto starkare blir effekten på lång sikt.

En regelbunden tacksamhetsövning, till exempel i början eller slutet av varje dag, kan faktiskt träna sinnet att upptäcka fler fall av positiva aspekter i våra liv. Det kan inte bara vara en bra pick-up om vi befinner oss i djupet av en funk, men det kan också hjälpa till att bekämpa framtida nedgångar som vi annars har befunnit oss i.

Om du behöver lite inspiration för din tacksamhetslista, här är det 60 saker att vara tacksamma för i livet.

Slutgiltiga tankar

Ibland känns det som att tiden zoomar förbi och lämnar oss bakom. Men du kan ta dig ur en funk!

Genom att erkänna dina känslor och problem och aktivt vidta åtgärder för att förändra dina tankar kommer du att ta kontroll över ditt liv igen.

Fler tips för motivation

• Fast i gamla hjulspår? 6 steg för att bryta sig loss och leva ett lyckligt liv igen
• Vill du veta hemligheten att leva ett uppfyllande liv?
• Ingen motivation? 7 fantastiska sätt att övervinna förlust av motivation

Utvalda fotokrediter: Luis Flores via unsplash.com Reklam

Referens