Vad är minnestillskott, frågar du? Du känner till det ögonblicket när du tar den första sopa kaffe, och koffeinet börjar pulsera genom din kropp och väcka ett tydligare sinne, som får dig att bli mer effektivt produktiv?

Vår förmåga att komma ihåg information och producera arbete av hög kvalitet effektiviseras när vi konsumerar koffein. Även andra som inte dricker kaffe är väl medvetna om effekterna.

I den här artikeln tittar vi på vad minnestillskott är och hur du kan använda sådana tillskott för att öka din hjärnkraft.

Innehållsförteckning

1. Koffein vs minnestillskott
2. 10 bästa hjärnförstärkningstillskott
3. Hur man tar kosttillskott
4. Brain Boosting Recept
5. Poängen

Koffein vs minnestillskott

Så vilken roll har koffein när vi överväger vad minnestillskott är? Tja, kaffe anses faktiskt vara en nootropic. Om du inte har hört denna term tidigare definieras i grunden en nootropic som ett ämne som ger en hjärnförstärkande effekt, vilket kan förbättra kognitiva förmågor som reaktionstider, fokus och minne.

I våra livliga liv som kräver så mycket av oss i vårt professionella och personliga ansvar, den välbekanta känslan av hjärndimma många av oss lider av kan verkligen hindra vår förmåga att röra oss genom alla aspekter av livet med lätthet och effektivitet.

För produktivitetssökande och livshackentusiaster är nootropics definitivt en ny våg av kosttillskott som blir mer eftertraktade och används i stor utsträckning på grund av deras hjärnförstärkande fördelar.

Denna term myntades av den rumänska psykologen Dr. Corneliu E. Giurgea på 1960-talet, som kom med vissa egenskaper hos vad en ren nootropic definieras som:

• Förbättring av kognitiv funktion (fokus, minne, inlärning)
• Förbättrade reaktioner i tanke och kognition när du är under stress
• Skyddar nedgång i hjärnceller
• Kemiskt skydd mot hjärnskador
• Effektivare neuralkanalkommunikation
• Forskningsdrivet bevis
• Minimala eller inga biverkningar med låg till ingen toxicitet

Även om inte alla nootropika på marknaden kommer att innehålla alla dessa egenskaper, kommer du generellt att upptäcka att ju mer ren ämnet är och högre kvalitet, desto fler egenskaper kommer att kryssas av denna lista i varje tillägg.Reklam

I vårt sammanhang kommer mängden egenskaper som varje minnestillskott visar (inga biverkningar, skydd av hjärnceller etc.), att påverka hur rent och effektivt det kommer att vara på ditt system.

Mekanismen för nootropa kosttillskott som interagerar med våra hjärnvägar är olika, beroende på vilken typ av tillskott du tar och koncentrationen av varje tillskott. Generellt är dessa de viktigaste sätten de fungerar på:

• Omlopp - cirkulationen i hjärnområdet påverkar hur hjärnan presterar. Dessa tillskott hjälper till att syresätta blodet, vilket stöder dina kärl för att leverera näringsämnen till vår hjärna som behövs för att fungera smidigt.
• Hjärnvågor - nootropics kan ändra hjärnvågfrekvenser för att förändra ditt kognitiva tillstånd. Beroende på tillägget kan detta vara en effekt av djup lugn eller hög fokus och koncentration (som den kaffeffekten).
• Energitillgänglighet - hjärnan är det mest energiskt krävande kroppsorganet och använder 20% av kroppens energi. Cellens energisättningscenter (mitokondrier) påverkas för att skapa en boost i hur de metabolisera energi . Det betyder att du kan få åtkomst till mer mental energi snabbare.
• Reparation och skydd - den antioxidant effekt på hjärnan ger mer stöd för hjärnan att försvara sig mot fria radikaler och toxicitet. Cellreparation och underhåll har också visat sig förbättras med nootropisk användning, vilket gör att kroppen kan regenerera. Detta är särskilt relevant för minnestillskott som används vid tillstånd som åldersrelaterad nedgång som till exempel kommer med demens.
• Hjärnkemikalier - balansen mellan kemikalier i hjärnan skiftar med nootropisk användning, vilket möjliggör förbättrad kommunikation och kognitiva förmågor, såsom minne och respons.

10 bästa hjärnförstärkningstillskott

Det finns massor av nootropics på marknaden, och inte alla är bara minnestillskott. Över 200 droger citeras för att påverka kognitiv förmåga, och även om forskningen fortfarande är ny, är det som hittills hittats uppmuntrande.

Nootropics extraheras alla från naturliga källor, även om det finns två klasser av dessa tillskott: antingen i naturlig form eller extraheras för syntetisk skapande till mer av ett ”läkemedel” (ofta i form av ett pulver eller piller).

Kärnan är, ja, dessa minnesförstärkande kosttillskott fungerar. Nedan redogör vi för några av de bästa hjärnförstärkande tillskotten och den forskning som visar fördelarna

1. Panax Ginseng

Traditionellt används i runt Asien och Nordamerika i århundraden, har denna örtmedicin varit känd för att öka uppmärksamhet, minne och fokus. Det har även använts som ett lugnande tillskott för personer som lider av ångest.^[1]

2. Ginkgo Biloba

Det här växtbaserade tillskottet går så långt tillbaka som 270 miljoner år och hjälper kognition genom att låta mer blodflöde röra sig genom hjärnan. De viktigaste rapporterade fördelarna har varit fokus- och koncentrationsförbättring och minnesförstärkning.

En studie visade att det kunde gynna åldersrelaterade kognitiva underskott hos äldre befolkningar.^[2]En annan studie fann att högre fall av minnesåterkallelse för personer som tog tillägget.^[3] Reklam

3. Omega-3 fettsyror

Två typer av Omega-3-fettsyror, DHA och EPA, finns i kosttillskott som fisk olja . DHA: s funktion är att upprätthålla hjärncellernas hälsa i deras struktur och funktion, minska hjärninflammation och förbättra hjärncellstillväxten.^[4]Minne, reaktionstid och problemlösning ökar genom att ta DHA-tillskott,^[5]och den essentiella fettsyran EPA har också kopplats till att förbättra humöret hos människor som upplever depression.^[6]

4. Aminosyror

Det finns ett brett spektrum av aminosyror som kroppen behöver för att stödja dess fysiska metabolism av energi och balans av muskelmassa . L-tyrosin är ett exempel på en aminosyra som också används som en kognitiv förstärkare på grund av den effekt det har på att lugna systemet och hur din hjärna reagerar på stress.^[7]Eftersom det är mycket biotillgängligt (mycket absorberande i kroppen) behövs endast en liten mängd för att producera en kraftfull effekt.

På samma sätt är Acetyl-L-karnitin en amino som är viktig för energiproduktion i kroppen. Rapporter om att känna sig mer vaksamma och fokuserade har hittats i forskningen,^[8]samtidigt som det också är ett fördelaktigt tillskott som används för att behandla kognitiv nedgång hos dem som lider av mild demens eller Alzheimers.^[9]

5. Bacopa Monnieri

En annan traditionellt använd nootropic är denna forntida ayurvediska ört, Bacopa Monnieri. För friska vuxna, såväl som personer som lider av hjärnfunktionsnedgång, har det visat sig förbättra minnes- och tänkande.^[10]

Minnesåterkallelsen förbättrades också i en annan studie av detta tillägg, även om det fortfarande behövs fler studier för att bestämma effekterna vid olika dosnivåer.^[elva]Den här har varit ett välkänt minnestillskott under ganska lång tid.

6. Resveratrol

Denna antioxidant finns naturligt i druv-, hallon- och blåbärskinn och finns också i jordnötter och choklad.

Dessa tillskott forskas fortfarande på människor, även om effekterna hittills är uppmuntrande, med en långsiktig 26-veckorsstudie som märker förbättrat minne hos friska äldre vuxna när man tar resveratrol-tillskott.^[12]

7. Fosfatidylserin

Denna förening finns i sammansättningen av vår hjärnstruktur och tenderar att sjunka ju mer vi åldras.Reklam

För att bevara hjärnans hälsa och hjälpa till med åldersrelaterad nedgång har forskning funnit positiva effekter för personer som tar fosfatidylserintillskott.^[13]Svarstid och minne har också förbättrats i studier med friska populationer.^[14]

8. Rhodiola Rosea

Denna ört är känd för att hjälpa kroppen att hantera stress mer effektivt. Forskning har visat att intag av Rhodiola Rosea-tillskott kan minska utbrändhetssymptomen och förbättra det allmänna humöret hos personer som lider av stress och ångest.^[femton]

För människor som upplever hjärndimma och trötthet - som är många av oss i våra snabba, livliga liv, är denna naturliga ört ett fördelaktigt tillskott att ta för att skapa ett lättare sinnestillstånd.

9. Noopept

Som ett av de mest populära nootropiska tillskotten ökar det kognitiva funktioner som inlärningsförmåga, förbättring av arbetsminne och logiskt tänkande. Det är också ett känt humörförstärkande tillskott.^[16]

10. Modafinil

Ett annat välkänt namn på marknaden för nootropics, detta syntetiska tillskott har använts speciellt för människor som behöver en energiökning när de studerar eller arbetar långa timmar.

Generellt används detta tillskott mest av personer med sömnstörningar, men har också tagits av friska individer som vill öka känslan av vakenhet och öka energin.^[17]

Hur man tar kosttillskott

Det är alltid bäst att prata med dina apotekare eller läkare när du börjar något nytt tillskott för att bestämma rätt dosering för dig.

När du tar nootropiska minnestillskott dagligen har man visat att övertid visar att vissa människor kan utveckla en tolerans mot dem.Reklam

Det rekommenderas att cykla din dos, till exempel 5 dagar på, 2 lediga dagar. På det här sättet kan du minska risken för att bli ”bedövad” för effekterna, samtidigt som du skördar hälsofördelarna och känner en förändring i dina kognitiva förmågor.

Brain Boosting Recept

Beroende på vilket nootropiskt tillskott du väljer att ta och vilken form det kommer i, kan du göra några intressanta hopkok när du använder dem i drycker och livsmedel.

Nedan följer några favoritminnesförbättringsrecept som du kan prova hemma.

Amino Smoothie

Blanda din favoritfrysta frukt med en kopp aminopulver.^[18]Frukten maskerar vilken smak som helst av pulvret, och det är lätt att komma ihåg att dricka på morgonen för att börja dagen.

Fiskoljedressing

Sallader kan enkelt kryddas med en dressing och tillsatsen av fiskolja som bas ger en extra kick av näringsämnen. Vispa ditt val av fiskolja med balsamvinäger och krossad vitlök för en smakfull salladstoppare.

Ginkgo te

Koka vatten i en kastrull, ta bort det från huvudet och tillsätt färska ginkgo biloba blad för att branta i upp till tio minuter. Sil och drick för att absorbera det infunderade varma teet och skörda minnesförstärkande fördelar.

Poängen

Så om du har drabbats av hjärndimma, trötthet eller i allmänhet vill öka din hjärnkraft och se hur mycket produktivitet du kan, kan minnestillskott och andra nootropics ge dig några stora fördelar.

Utvalda fotokrediter: Sharon McCutcheon via unsplash.com Reklam

Referens