Har du någonsin gått in i ett rum och känt att dina nerver helt enkelt inte klarar det? Ditt hjärta slår snabbt, du börjar svettas och du känner att alla ögon är riktade mot dig (även om de verkligen inte är det). Det här är bara ett av många sätt att vara självmedveten kan föra upp sitt fula huvud.

Du kanske inte ens inser att du är självmedveten och du undrar kanske vad betyder självmedveten? Det är ett bra ställe att börja på.

Denna artikel kommer att definiera självmedvetenhet, visa hur praktiskt taget alla har mött det vid en eller annan punkt och ge dig tips för att undvika det.

Innehållsförteckning

1. Vad betyder självmedveten?
2. Hur man slutar vara för självmedveten
3. När är det att vara självmedveten?
4. Slutgiltiga tankar
5. Fler tips för att förbättra din självkänsla

Vad betyder självmedveten?

Enligt Merriam-Webster-ordlistan definieras självmedveten som medveten om egna handlingar eller tillstånd som tillhör eller har sitt ursprung i sig själv.^[1]

Inte så illa, eller hur? Det finns dock en annan definition - en som talar mer om vad du går igenom: att känna dig obekväm medveten om dig själv som ett objekt för andras observation. För de av oss som regelbundet hanterar extrem självmedvetenhet låter den andra definitionen om rätt.

Det finns många olika sätt att självmedvetande kan växa upp. Du kan känna dig självmedveten kring människor du känner, som dina familjemedlemmar eller närmaste vänner. Du kan känna dig självmedveten på jobbet, även om du spenderar timmar varje vecka runt dina medarbetare. Eller så kan du känna dig självmedveten när du är ute offentligt och omges av främlingar. Men du känner dig troligen inte självmedveten när du är ensam hemma.

Hur man slutar vara för självmedveten

När du befinner dig i självmedvetandet är det nästan omöjligt att komma ihåg hur du ska sluta känna så. Det är därför det är så viktigt att förbereda i förväg när du känner dig redo att ta itu med problemet istället för att ge efter för det.

Här är en mängd olika sätt att må bättre på dig själv och sluta tänka på hur andra ser dig.Reklam

1. Fråga dig själv, så vad?

Ett sätt att förvisa negativa, självmedvetna tankar är att göra just det: förvisa dem.

Nästa gång du går in i ett rum och känner att ditt ansikte blir rött, tänk på dig själv, så vad? Hur mycket spelar det ingen roll om människor inte gillar hur du ser ut eller agerar? Vad är det värsta som kan hända?

För det mesta kommer du att upptäcka att du inte har ett bra svar på den här frågan. Sedan kan du omedelbart börja tilldela sådana tankar mindre vikt. Med självmedvetenhet kan du erkänna att dina negativa tankar är närvarande och inse att du inte håller med dem.^[två]De är ju bara tankar.

2. Var ärlig

En lögn som självmedvetenhet kan berätta är att det finns ett sätt att agera eller känna. Ärligt talat, men alla andra är bara att räkna ut livet också. Det finns inte ett föredraget sätt att visa upp till ett evenemang, en samling eller en offentlig plats. Vad du kan göra är att vara ärlig mot dina känslor och tankar.^[3]

Om du känner dig kränkt av något som någon säger behöver du inte le för att vara artig eller skratta för att passa in i publiken. Istället kan du artigt säga varför du inte håller med eller ursäktar dig och hittar en grupp människor som du relaterar till bättre. Om du är nervös, kompensera inte för mycket genom att försöka se avslappnad och avslappnad - det är uppenbart att du sätter på en front. Istället är inget mer förtjusande än att säga, jag är lite nervös! till ett rum med människor som förmodligen känner exakt på samma sätt.

På samma not, om du inte förstår varför någon vill att du ska göra något, ifrågasätter det . Du kan göra det på jobbet, hemma eller till och med med personer du inte känner väl. Ingen ska tvinga dig att göra något du inte vill göra.

Även om du är villig att göra vad du har bett om, är det inget fel med att be om mer förtydligande. Människor kommer att inse att du inte är en person som du kan bli chef över.

3. Förstå varför du kämpar på jobbet

Att vara självmedveten på jobbet kan komma i vägen för ditt dagliga ansvar, dina relationer med medarbetare och till och med din karriär som helhet. Om du står inför någon form av konflikt men du är för nervös för att tala ut, kanske du är efter det som händer med dig istället för att ta viss kontroll.Reklam

Om du vanligtvis är säker på jobbet kanske du undrar var det här nya självmedvetandet kommer ifrån. Det är möjligt att du har att göra med utbrändhet.^[4]Vanliga tecken är ångest, trötthet och distraktion, som alla kan göra att du känner dig alltför säker.

4. Lyckas med något

När du skapar framgång i ditt liv är det lättare att känna dig trygg^[5]och mindre självmedveten. Om du känner dig självmedveten på jobbet, avsluta det projekt som har trängt över huvudet. Om du känner dig självmedveten i gymmet, slutför en avancerad träningskurs.

Att exponera dig för det du är rädd för och sedan lyckas med det på något sätt (till och med bara genom att avsluta det) kan göra underverk för din självkänsla. Ju mer självförtroende du bygger, desto mer sannolikt är du att ha mer framgång i framtiden, vilket kommer att skapa en cykel av förtroendeskapande.

5. Behandla er alla - inte bara ditt självmedvetande

Att försöka lösa ditt självmedvetande ensamt kanske inte behandlar orsaken till problemet. Ta istället ett väl avrundat tillvägagångssätt för att sänka ditt självmedvetande och bygg förtroende i områden där du kan kämpa.

Till och med professionella rådgivare anammar denna holistiska typ av behandling^[6]eftersom de känner att sinnets och kroppens hälsa är oupplösligt kopplade. Detta tillvägagångssätt kombinerar fysiska, andliga och psykologiska komponenter. Vanliga aktiviteter och behandlingar inkluderar meditation, yoga, massage och hälsosamma förändringar i kost och motion.

Om mycket av detta är nytt för dig, kommer det att löna sig att prova. Du vet aldrig hur det kommer att påverka dig.

Om du känner dig självmedveten om hur din kropp ser ut kan en massage som får dig att må bra öka ditt självförtroende. Om du provar ett nytt träningspass kan du ha något spännande att prata om nästa gång du är i grupp.

Att sätta dig själv i en ny situation och lära dig att du kan komma igenom den med nåd kan ge dig självförtroendet att komma igenom alla möjliga händelser och nervösa stunder.Reklam

6. Gör de ändringar som ligger inom din kontroll

Låt oss säga att du går in i ett rum och att du är medveten om hur du ser ut. Du kan dock ha lagt mycket tid och ansträngning i din outfit. Även om det kan sticka ut, så har du valt att uttrycka dig.

Du måste arbeta med ditt inre självförtroende, inte ditt yttre utseende. Det finns inget att förändra annat än din syn.

Å andra sidan kanske det är något som du inte gillar med dig själv som du kan ändra. Till exempel kanske du hatar hur ett födelsemärke i ditt ansikte ser ut eller har åderbråck som du tycker är fula. Om du kan göra något åt ​​dessa saker, gör det! Det är inget fel med att ändra ditt utseende (eller färdigheter, utbildning etc.) om det kommer att göra dig mer säker.

Du behöver inte acceptera din nuvarande situation för acceptans skull. Det finns inget pris för att stå ut med något du hatar. Förtroende krävs också för att göra ändringar som är läskiga, även om de är till det bättre. Dessutom kan det vara en enklare fix än du trodde. Till exempel behöver behandling av åderbråck inte innebära operation - ibland tar enkla kompressionsstrumpor hand om problemet.^[7]

7. Inse att alla har besvärliga ögonblick

Alla har sagt något besvärligt till någon annan och levt för att berätta historien. Vi har alla glömt någons namn eller sagt: Du också! när koncessionsstället säger att hon ska njuta av vår film. Dessa saker är inte bara vanliga, men de är inte lika pinsamma som du känner att de är.

Tänk på hur du reagerar när någon annan gör något besvärligt. Tror du, Wow, den personen är en sådan förlorare! eller tror du, Vilken lättnad, jag är inte den enda som gör det. Chansen är bra, det är samma reaktion andra har på dig när du snubblar.

Kom ihåg att självmedvetenhet är ett sinnestillstånd som du har kontroll över. Du behöver inte känna så här. Gör vad du behöver för att bygga ditt självförtroende, sätt ditt självmedvetande i perspektiv och börja träna din jag känner mig fantastisk om mig själv muskel. Det blir lättare med tiden.

När är det att vara självmedveten?

Självmedvetenhet kan ibland vara bra^[8], men du måste ta besväret och nerverna ur det.Reklam

I det här fallet är självmedveten en mycket bättre term. Att veta hur man kommer till människor är ett utmärkt drag; du kommer att kunna läsa ett rum och förstå hur det du gör och säger påverkar andra. Det här är fantastiska färdigheter för människors arbete och personliga relationer.

Självmedvetenhet hjälper dig att klä dig på lämpligt sätt för tillfället, säger att du pratar för högt eller inte tillräckligt högt och leder en konversation så att du inte förolämpar eller uttråkar någon.

Det handlar inte om att vara någon du inte är - det kan faktiskt ha negativa effekter, precis som självmedvetenhet. Istället handlar det om att slå upp vissa aspekter av dig själv för att prestera bra i situationen.

Slutgiltiga tankar

När du är självmedveten kämpar du ständigt med dig själv i ett försök att kontrollera hur andra ser på dig. Du försöker ändra dig själv så att det passar vad du tror andra vill se.

Sanningen är dock den du kan faktiskt inte styra hur andra ser dig - och du kanske inte ens har rätt om hur de ser dig i första hand.

Att vara säker händer inte över natten. Istället händer det i små steg när du långsamt bygger ditt självförtroende och säger nej till ditt självmedvetande. Det kräver också att du accepterar att du kommer att känna dig självmedveten ibland, och det är okej.

Ibland kan det vara mer stressande att oroa sig för att det finns ett problem än själva problemet. Att känna sig dålig för att känna sig självmedveten kan vara mer besvärande än att bara känna det och gå vidare med dagen.

Förlåt dig själv för att vara människa och gör små förändringar som kommer att leda till bättre förtroende för framtiden.Reklam

Fler tips för att förbättra din självkänsla

• Hur man bygger självkänsla (en guide för att förverkliga din dolda kraft)
• Hur du får förtroende och verkligen ökar din självkänsla
• Tecken på låg självkänsla och roten orsakar att du kanske inte vet
• Hur man är säker: 62 beprövade sätt att bygga självförtroende

Utvalda fotokrediter: Cata via unsplash.com

Referens