9 GLADA VANOR SOM KOMMER ATT FÖRÄNDRA DITT PERSPEKTIV OCH DITT LIV

Från hur du vaknar på morgonen, till jobbet du gör, till maten du äter, vårt beteende är en återspegling av vårt humör och vårt sinnestillstånd. Hur vi svarar på omständigheter och situationer skapar en krusningseffekt och sedan en förändring eller en konsekvens.

Och varje dag tar vi massor av beslut, formar eller håller fast vid vanor och försöker kultivera en positiv inställning i processen. Våra vanor gör förändringar i våra liv, andra bra, andra inte så bra.

Vi lever i en värld där många negativa, läskiga, tvivelaktiga och ofta gånger, galna saker händer. Vi konsumeras ständigt av det som sägs i nyheterna, på sociala medier eller på radio, och det kan vara svårt att inte internalisera allt.

Våra hjärnor tar in så mycket information med ljusets hastighet och försöker bearbeta det goda, det dåliga och det likgiltiga. Våra vanor formar oss och påverkar vårt perspektiv på de saker som händer oss.

Det är viktigt att anta glada vanor som gör att du kan vara lugn i ditt sinne. Varje dag, särskilt om du lever med depression och ångest, kommer mental hälsa eller självincheckning att vara mest fördelaktigt för dig. Under dessa incheckningar kan du göra allt som du tycker är roligt.

Lyckliga vanor är tillräckligt kraftfulla för att ge dig glädje, som är evig.

Att anta glada vanor stärker dina tankar och hur du svarar på livshändelser eller övergångar. Så här är nio glada vanor du kan inkludera som kommer att radikalt förändra din inställning och livssyn.

1. Gå på naturpromenader

Även på vintern kommer jag att gå ut oavsett hur kallt det är och spendera tid på att gå i naturen. Jag har gjort den vana att göra vandringar i naturen, lyssna på mina fotspår, andas in frisk luft eller förundras över vilda djur.

Där jag bor samlas mycket hjortar (och nyligen vilda kalkoner) i vildmarken mitt i mitt hem. Om jag har en stressig eller hård dag kommer jag att fokusera på ljud utanför. Jag fokuserar på alla mina sinnen. Lugn lättar mina tankar.Reklam

Nyligen har jag gått igenom svåra övergångar och befunnit mig förlita mig på den här tiden i skogen. Lukten av brinnande blad slappnar mig omedelbart av. Jag vet inte varför, men jag har älskat den brinnande lönnens lukt sedan jag var liten.

2. Gör en kreativ aktivitet (som du inte känner att du behöver dela online)

Du behöver inte vara kreativ för att göra något kreativt. Prova att måla in de vuxna målarböckerna om dina tankar gör dig arg. Dessa Sudoku-pussel eller ordsökningar är saker jag gillar att göra för att ta mig ur stressen som orsakas av det dagliga livet.

Genom att göra pusselliknande aktiviteter blir sinnet tyst. Tankarna tappar och om något stör dig kan någon form av aktivitet förändra ditt perspektiv.

Att göra saker som får dina kreativa juicer att flyta kommer att öppna dig för lösningar på problem i alla delar av ditt liv.

Tror du inte att du är en kreativ person? Du kan definitivt ändra det med detta.

3. 15 minuters städning varje dag

Om du bara spenderar femton minuter om dagen på att städa, plocka upp ditt vardagsrum, kök eller sovrum kommer du omedelbart att ställa in dig själv för en stressfri dag.

När jag började ägna femton minuter varje natt till städning har jag kunnat göra mer tid för att odla de glada vanor som ökar min mentala hälsa.

Rengöring kan kännas som en terapi eller en meditation. Att hålla orden på din livsmiljö ger mer tid att utföra arbetsuppgifter eller andra skyldigheter.

4. 10 minuter av tystnad

Bara tio minuters tystnad eller ensamhet kan göra underverk på ditt mentala och emotionella välbefinnande. Under de tio minuterna är det bara att sitta bekvämt med stängda ögon och göra andningsövningar. Du kan också göra en kort självhypnos om du känner dig särskilt förvirrad eller stressad.Reklam

Gör din egen rutin med denna tio minuters tystnad. Jag gör mitt bästa när jag har haft den här tystiden. Det är ett sätt att lägga balans på din dag och det är en liten sak du kan göra som kommer att gynna dig på lång sikt.

5. Försök med journalföring

I slutet av varje dag, (jag har pratat och skrivit om den här typen av journalföring i flera år), behåll en dagbok eller en logg över vad du gjorde den dagen och behöver göra nästa.

Om du är någon som är hård mot dig själv eller lägger mycket på dig själv, kommer denna typ av skrivning att omforma ditt tänkande om hur du mår i livet. Det är ett sätt att dumpa din arbetsbelastning på papper och se det för vad det är, hur enkelt och enkelt det är.

Om du har en lastbil att göra eller om det finns saker du glömmer att göra, kommer att hålla en logg att lyfta vikterna från axlarna och lindra stress och spänning i ditt sinne. Det kommer att omstrukturera din hjärna och ditt sinne genom att hålla dina känslor i takt så att du kan fungera på din högsta nivå. Det hjälper dig också att hålla dig på rätt spår samtidigt.

Och en bonus: Du blir mindre glömsk och vet vad du behöver göra för att nå mållinjen för arbetet eller andra saker som behöver uppmärksammas.

Lära sig mer om Varför ska du föra en dagbok och hur du kommer igång .

6. Sträck i 15 minuter varje dag eller natt

I tre år i rad, och ändå, har jag gjort den här glada vanan: femton minuters sträckning.

Du behöver inte göra yoga eller vrida dig till en kringla. Jag pratar om lätt stretching som alla kan göra.

Vanan med daglig sträckning riktar sig mot din kropp, hjälper dig att sova bättre och lindrar dina muskels täthet, belastning eller spänning.Reklam

All min stress sitter ovanpå mina axlar och i ryggen, så jag kommer att tillbringa femton minuter på att sträcka mig lätt eller djupt för att slappna av och varva ner. Du kommer att känna dig lättare i dina tankar och sinnen när din kropp mår bra.

Fördelarna med stretching sträcker sig från att bekämpa trötthet, sömnlöshet och eliminera stress. Om du vill ändra din syn och ditt liv är det ett bra ställe att börja fokusera på hur du känner dig fysiskt.

7. Gör små sallader dagligen

Mat är lycka, och hur du äter påverkar hur du känner. Det är okej att kasta på en cupcake eller kakor en gång till och med, men studier visar nu att socker, gluten och mejeriprodukter bidrar till depression och ångest. De kan överskatta ditt system och resultera i svår trötthet eller en krasch av något slag.

Jag utmanade mig själv att göra en vana att förbereda små sallader i skålstorlek (som tar fem minuter att göra och inte kräver Masterchef-färdigheter). Jag väljer tre grönsaker och en frukt med spenat eller något grönt.

Eftersom jag har gjort sallader varje dag har jag märkt en signifikant skillnad i mitt totala humör. Ren mat främjar lycka och detta är en stor vana att inkludera i din behandling.

8. Volontär eller ge dig tid till en sak

Jag har åtagit mig att volontärarbete på mitt lokala konstmuseum så ofta som mitt schema tillåter. Och låt mig säga er, mitt schema är ständigt smällt och fastnat. Men när jag frivilligt känner jag mig lugnare och gladare när jag är borta från det tråkiga konstnärliga designarbetet jag gör.

Medan jag älskar mitt jobb har det varit mycket upplyftande, tillfredsställande och berikande att volontärarbete och ge till andra. Du kommer att känna dig lugnare, mindre stressad och med fler möjligheter att njuta av andra och livet.

9. Ta en anrikningskurs

Om du kan, engagera dig i samhället och gör en anrikningskurs som matlagning, sömnad, yoga, en bokklubb eller konst och hantverk.

Många samhällen har till och med program för människor inom sitt arbetsområde som är roliga. Till exempel om du arbetar i I.T. och vill vara mer kreativ, kan du ta en anrikningskurs som introducerar dig till fler vägar inom ditt område eller färdigheter att utöka.Reklam

Prova något utanför din komfortzon, även om det är en gång i månaden. Det finns människor jag känner som jobbar fyrtio timmar i veckan som fortfarande får tid att gå till ett anrikningsprogram. Någon jag känner tar tid på sin lunch för att spela basket och träna så att de kan återvända till sitt arbete med nya ögon.

Att göra saker också kommer att bryta upp din dag och få dig att se fram emot att komma tillbaka till jobbet.

Poängen

För att upprätthålla ett hälsosamt tänkesätt måste du ta dig tid för dig och närma ditt sinne varje dag. Livsstilsmetoder som uppmärksam meditation , plantera fötterna på marken och med fokus på din andning eller meditativ gång ger lugn. Att få tillräckligt med solljus driver hjärnan, ökar produktionen av serotonin och hörseln av naturljud griper in i negativt tänkande.

När du skapar nya vanor, se till att fråga dig själv hur de kommer att påverka din hälsa eller livssyn på lång sikt. Om det finns vanor du försöker släppa som saboterar din lycka, ersätt dem med små vanor.

Tanken är att inte sätta press på dig själv, och istället att utforska och växa.

Förändringen borde inte skrämma dig; det bör gnista inspiration och sätta dig på en mer tillfredsställande och målmedveten väg.